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申博管理网客户端 :躺着减肥床上4个瑜伽动作图解:睡前坚持动一动就瘦了

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  床上瑜伽减肥动作,躺着减肥床上4个瑜伽动作图解,只要你坚持,就能让你躺着减肥。越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情,虽然我们不能将一切活动都搬到床上,但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的,你想要躺着就把肥减了吗?

躺着减肥床上4个瑜伽动作图解

  1、平躺在床上

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  向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。

  2、趴在床上

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  双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。

  3、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。

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  双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。

  4、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。

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  维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。

延伸:女性练瑜伽的3个关键时期

  瑜伽如今越来越受到女性的欢迎,除了塑身、美体之外,瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。

  1、月经期:静

  女人月经期时,气血处于相对亏虚的状态,此时并不适合做剧烈的瑜伽体式,而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。

  当女人处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作。

  或把自己的瑜伽排课安排在经期之外,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。

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  2、妊娠期:柔

  在女人妊娠过程中,应练相对柔和的瑜伽,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。

  在这个阶段,孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。

  建议孕期妈妈们,尽量在专业医师指导下选择是否练习。

  3、更年期:养

  女人更年期时,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。

  因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。

  同时,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽

  有腰膝酸软等骨质疏松的女人,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。

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