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金沙網址:床上减肥运动图解:瘦腰瘦腿促睡眠(精选动作)

 时间:2019/9/17 15:24:05  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 运动
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  床上减肥运动图解,睡前床上瑜伽动作瘦腰瘦腿,睡前床上做一下瑜伽,既能起到减肥的效果,也可以让你一天的疲劳荡然无存,安心睡眠。下面精选了床上减肥运动,感兴趣的朋友可以参考根据自己的情况动一动,效果不错的哦。

4个床上减肥动作,瘦腰瘦腿

  1、臀桥

  臀桥是减肥中的经典动作,做起来也非常的简单,只需要将身体平躺,然后将双腿弯曲,有腿部支撑起整个身体,最好是让胸部,腹部和腿部,呈现出同一个平整的线条,将双手放于身体的两侧。由头、颈、上背、手臂及足部,将整个身体支撑起来,看上去就像一座拱起的桥。

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  减肥原理:臀桥这个动作,可以燃烧背部,臀部及大腿上的脂肪,而且这个动作做起来并不激烈,可以一边看书,一边敷着面膜,看着电视,就把它给作了,相对于跑步来说,非常容易。

  2、双腿贴墙

  双腿贴墙,这个动作就更加简单,我们先面朝墙,盘腿坐下,然后使上半身平躺,将两条腿贴于墙面之上,腿和上身保持90度的直角。

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  这个动作,可以很好地给大腿塑形,可以使腿部的肌肉变得更匀称一些,类似于压腿,每天晚上在睡觉之前,做半个小时,这一段时间以后感觉到腿部变瘦了。

  3、两头起

  这是一个减肥的新动作,在最近几年才刚刚流行开来。做的时候将身体仰卧,然后躺在地面上或者床上。以腹部为中心点,分别分为腹部以上,腹部和腹部以下,保持身体的两端,一起离开地面,然后由腹部用力,保持一两秒之后再恢复原状,如此反复进行,可以有效的燃烧腹部脂肪。

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  4、仰卧起坐

  大家对于仰卧起坐应该是不陌生的,大概在中学时候,仰卧起坐就作为了一项必考的项目。做这个动作必须要做到标准才有效果,将身体仰卧,然后双腿自然弯曲,双手交叉放于脑后,做这个动作时,用的是腹部的力量,做的时候以手肘碰到膝盖为标准。仰卧起坐可以燃烧腹部的脂肪、减掉腹部赘肉。

床上简单瑜伽减肥动作,让你躺着也能瘦

  一:桥式瑜伽运动

  桥式(Bridge Pose)瑜伽动作是伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛,非常适合下半身肥胖的女生。

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  1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

  2、吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬

  3、呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。

  4、吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼睛看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

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